7 Asupan Wajib Ibu Hamil Untuk Penuhi Nutrisi di Trimester Pertama

Kehamilan trimester pertama selain menjadi usia kehamilan yang paling membahagiakan, juga menjadi masa yang paling rawan. Selain karena janin yang dikandung masih sangat lemah dan rentan mengalami keguguran, pada usia ini ibu hamil juga harus sangat memperhatikan asupan makanan agar janin tumbuh dengan kuat dan optimal. Bukan sembarang asupan, ibu hamil di trimester pertama harus memenuhi kebutuhan nutrisi ini demi memiliki kandungan yang sehat. 

Folat merupakan salah satu nutrisi paling penting yang harus didapat oleh ibu hamil, khususnya pada trimester pertama. Folat berfungsi untuk mendukung perkembangan otak dan tulang belakang janin. Kekurangan folat berisiko mengakibatkan bayi mengalami cacat lahir. Moms bisa mendapatkan manfaat asam folat dengan mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kale, asparagus, dan brokoli. Selain itu, moms juga bisa menambah asupan folat melalui suplemen yang diberikan oleh bidan atau dokter. 

Selain dibutuhkan untuk mendukung perkembangan penglihatan bayi, vitamin A juga diperlukan untuk pembentukan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin. Moms bisa mendapatkan asupan vitamin A dari sayuran dan buah-buahan. Tapi meskipun dibutuhkan, sebaiknya moms menghindari makanan yang mengandung vitamin A terlalu tinggi seperti hati ikan kod atau suplemen vitamin A, karena terlalu banyak mendapatkan asupan vitamin A justru bisa berbahaya bagi kehamilan.

Pada trimester pertama kehamilan, janin akan mengalami banyak perkembangan sel, jaringan, dan organ. Protein sangat diperlukan dalam proses tersebut karena berfungsi sebagai zat pembangun tubuh yang akan membentuk serta memperbaiki sel-sel baru. Untuk memperoleh asupan protein, ibu hamil bisa mengonsumsi tempe, tahu, daging, kacang-kacangan, susu, dan berbagai produk olahannya.

Vitamin D dan kalsium berguna untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Selain itu, kedua asupan ini juga membantu melancarkan peredaran darah serta sistem kerja syaraf dan otot. Untuk mendapatkan manfaat dari kalsium moms bisa mengonsumsi susu dan bermacam produk olahannya seperti keju dan yogurt. Sementara vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi dan aneka ikan seperti teri, sarden, dan salmon. 

Selama hamil terutama pada trimester pertama, produksi darah akan mengalami peningkatan. Karena itu moms membutuhkan zat besi yang berfungsi dalam pembentukan hemoglobin. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang berakibat pada kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, hingga depresi postpartum. Moms bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi daging merah, ikan, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.

Lemak termasuk ke dalam salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil di trimester pertama karena berfungsi sebagai sumber energi dan cadangan makanan yang bisa menjadi asupan untuk janin. Agar tak berlebihan dalam mengonsumsi lemak, moms bisa memilih sumber lemak nabati yang sehat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan alpukat.