Nyeri Haid Ganggu Aktivitas? Ini 6 Cara Mengatasinya Saat Berada di Luar Rumah

Penyebab nyeri pada saat menstruasi

Ketika masa menstruasi tiba, pergerakan kontraksi otot rahim akan semakin kencang yang disebabkan adanya proses menggugurkan pembuluh darah yang menebal pada dinding rahim, sehingga menimbulkan rasa nyeri.

Selain itu, rasa nyeri juga dipicu karena adanya pengeluaran zat kimia prostaglandin pada tubuh sehingga pergerakan kontraksi pada rahim semakin kuat. Tak hanya itu saja, prostaglandin juga menimbulkan beberapa gejala lainnya seperti kram perut, mual, diare, lemas dan sakit kepala.

Lebih lanjut menurut penelitian para dokter, setiap wanita menghasilkan prostaglandin dalam jumlah yang berbeda-beda. Bila seorang menghasilkan prostaglandin dengan jumlah sedikit, kemungkinan besar  tidak akan merasakan nyeri. Begitupun sebaliknya, bila wanita menghasilkan prostaglandin banyak, maka bisa menimbulkan nyeri yang lebih parah saat menstruasi.

Tips meredakan nyeri menstruasi saat berada di luar rumah

Jika Moms termasuk wanita yang sering mengalami masalah nyeri pada daat menstruasi, terlebih sering melakukan aktivitas di kuar rumah, ada baiknya mengikuti tips berikut ini untuk meredakannya:

1. Kompres air hangat

Kompres dengan menggunakan handuk dan air hangat pada bagian perut yang terasa nyeri dapat meningkatkan suhu tubuh yang diperlukan terutama dalam keadaan nyeri. Selain itu, dapat juga membantu memperlancar aliran darah sehingga rasa sakit yang muncul dapat mereda.

2. Minum air hangat

Pada saat menstruasi, cairan dalam tubuh ikut berkurang. Sehingga hal ini perlu diseimbangkan dengan mengonsumsi cukup air putih. Untuk memberikan rasa yang lebih nyaman lagi pada bagian perut yang nyeri, sebaiknya konsumsi air hangat. Selain itu, air hangat juga mampu membantu meredakan nyeri dengan perlahan.

3. Melakukan olahraga ringan

Merasakan nyeri saat menstruasi memang membuat Moms jadi malas untuk bergerak. Namun jika hanya berdiam diri, Moms hanya akan terfokus pada rasa nyeri tersebut. Untuk itu, lebih baik terus bergerak dan melakukan olahraga ringan seperti pergerakan kecil peregangan tubuh dalam waktu yang cenderung rutin. 

Hal ini dapat memperlancar aliran darah yang baik untuk tubuh. Dengan begitu rasa nyeri pada perut ketika menstruasi akan sirna secara perlahan.

4. Hindari tempat bersuhu dingin

Jika Moms berada di tempat bersuhu dingin akan membuat tubuh terasa tidak nyaman dan membuat rasa nyeri dalam tubuh Moms  semakin terasa. Oleh sebab itu, cobalah untuk mencari tempat yang suhunya lebih hangat atau cenderung agak panas.

Jika mengharuskan Moms berada di tempat bersuhu dingin, seperti ruangan ber AC, sebaiknya kenakan jaket tebal untuk tetap menjaga suhu tubuh Moms terasa hangat.

5. Minum jamu kunyit asam

Jika Moms memperhatikan, orang tua jaman dahulu atau gadis-gadis jaman dahulu gemar minum jamu-jamuan herbal dan terbukti dapat mengatasi nyeri saat menstruasi, seperti jamu kunyit asam. 

Untuk menjaga kualitas jamu kunyit adam tersebut, Moms bisa membuatnya sendiri di rumah lho. Caranya cukup mudah, yaitu siapkan 15 – 30 gram daun dewa, 20 gram kunyit, dan 600 cc air. Kemudian, rebus secara bersamaan. Tunggu hingga air menjadi setengah, barulah saring ramuan tersebut. Minumlah dalam kondisi jamu masih hangat secara teratur minimal dua kali per hari.

6. Tetap menjaga pola makan

Ketika nyeri haid menyerang, banyak sebagian wanita menjadi malas untuk makan atau bahkan mengalami penurunan nafsu makan. Hingga menjadi melewatkan jadwal makan. Padahal ini tidak baik untuk kesehatan dan justru akan menimbulkan penyakit lainnya.

Jadi tetaplah atur pola makan dengan baik. Bila perlu usahakan mengonsumsi sedikit makanan tapi dalam frekuensi yang relatif sering. Ini akan menjaga keseimbangan kerja organ tubuh Moms, sehingga rasa nyeri bisa berkurang.