Rentan Alami Osteoporosis, Ini 5 Makanan Wajib Dikonsumsi Para Wanita

1. Yogurt

Makanan pertama yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi para wanita adalah yogurt. Yogurt ini merupakan makanan yang kaya dengan kandungan vitamin D. Bahkan, hanya dalam satu cangkir yogurt, Mommy akan mendapatkan asupan kalsium yang cukup banyak. Namun, pilihlah yogurt plain yang bebas lemak karena itu memberikan 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D per harinya. Ketahui juga bahwa yogurt adalah salah satu makanan terbaik yang dapat menjaga kesehatan tulang dan persendian.

2. Keju

Selanjutnya, keju juga tidak boleh absen dari asupan sehari-harimu. Pasalnya, keju merupakan makanan yang kaya akan kalsium dan terbukti bermanfaat bagi para wanita penderita osteoporosis. Mengonsumsi keju sejak dini juga membantu mencegah timbulnya masalah tulang dan persendian. Namun, Mommy tidak perlu mengonsumsinya terlalu banyak. Cukup dengan 40 gram keju cheddar per hari sudah dapat memenuhi lebih dari 30 persen nilai kalsium harianmu.

3. Ikan Sarden

Kemudian, ikan sarden juga bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis karena sarden merupakan ikan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Selain itu, ikan ini juga memiliki kandungan mineral penambah massa tulang seperti fosfor dan seng. Tidak lupa juga kandungan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi.

4. Salmon

Kalsitonin pada salmon kerap menjadi bahan untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang telah 5 tahun mengalami menopause. Itulah sebabnya ikan ini menjadi salah satu makanan yang tidak boleh dilewatkan untuk cegah osteoporosis. Cukup dengan 85 gram ikan salmon, Mommy dapat memenuhi lebih dari 100 persen asupan vitamin D harian. Wow!

5. Bayam

Terakhir, jangan lewatkan sayur-sayuran hijau seperti bayam untuk mencegah osteoporosis di masa tua. Satu mangkuk bayam matang dapat memenuhi hampir 25 persen dari kebutuhan kalsium harian seseorang. Jadi, bayam dapat dikatakan sebagai salah satu sayuran penguat tulang terbaik yang bisa dipilih.

Nah, itulah beberapa makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi wanita agar dapat mencegah osteoporosis sejak dini. Selain makanan di atas, kacang-kacangan dan hati sapi juga dikatakan baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Jadi, selamat mengatur menu harian agar selalu sehat dan bugar hingga tua nanti.